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Massa Muscolare: Diventa il Tuo Personal Trainer!

A cura di Edgard B.
- Health & Wellness Coach
- Natural Medicine
- Holistic Synthesizer

Introduzione

Ciao amico/a! Se sei qui, probabilmente stai pensando di entrare nel mondo del bodybuilding e migliorare la tua massa muscolare. Ottima scelta! Ma sappi che i risultati non arrivano magicamente da un giorno all’altro. Quindi, mettiamoci comodi e scopriamo insieme come raggiungere i tuoi obiettivi senza stress.

1. Inizia con i Pesi Liberi

Se vuoi costruire muscoli e sei agli inizi, lascia da parte le macchine e abbraccia manubri e bilancieri. Le palestre sono fantastiche, ma un personal trainer può fare la differenza.

2. Movimenti Composti

Squat, stacco da terra, panca e pressa da spalla militare sono i tuoi nuovi migliori amici. Sono i movimenti composti che faranno davvero la differenza.

3. Consulta un Coach e Crea il Tuo Programma

Niente panico! Un coach o un bodybuilder professionale ti guideranno con un programma personalizzato. Seguirlo ti farà capire cosa fare, quante serie e ripetizioni eseguire.

4. Non Esagerare, Prenditi i Giorni di Riposo

Tre o al massimo quattro allenamenti a settimana sono più che sufficienti. Gli altri giorni sono per il riposo e il recupero, quindi goditeli!

5. Allena Ogni Gruppo Muscolare Ogni Settimana

Per risultati ottimali, lavora ogni gruppo muscolare almeno una volta a settimana. Varia gli esercizi e divertiti!

6. Attenzione alla Postura

La forma corretta è la chiave. Impara come tenere il corpo per evitare sforzi inutili. Una volta padroneggiata, aumenta gradualmente i pesi.

7. Aumenta Gradualmente i Pesi

Registra i tuoi progressi su un foglio. Aumentare gradualmente i pesi migliorerà la tua forza e farà crescere la massa muscolare.

8. Usa la Cintura di Sicurezza

Proteggi la schiena e previeni fastidi. La cintura di sicurezza è il tuo alleato!

9. Integra con Spirulina per Alti Livelli di Proteine

La Spirulina è il segreto. Con livelli proteici superiori a carne e pesce, è l’integrazione perfetta per costruire muscoli.

10. Consuma più Calorie di Quante Ne Bruci

Calcolatrice alla mano! Mangia almeno 5/6 volte al giorno per stimolare la crescita muscolare.

11. Niente Cibo Spazzatura

Dopo l’allenamento, carboidrati sì, cibi spazzatura no! Il tuo coach ti dirà cosa mangiare.

12. Frutta e Verdura: Vitamine e Minerali

Oltre a proteine, carboidrati e grassi, non dimenticare i micronutrienti. La Spirulina è di nuovo in gioco!

13. Dormi e Recupera

I muscoli crescono mentre dormi. Assicurati di riposare abbastanza ogni notte (7/8 ore minimo).

14. Comportati Come un Atleta

Niente fumo, alcol, cibo spazzatura o vita notturna sfrenata. Determinazione, rigore e perseveranza sono la chiave.

15. Crea un Assortimento di Spirulina Bio Mix

Con Spirulina Bio Mix integri a 360 gradi. Il prodotto che contiene ben 7 diverse spiruline. Unico al mondo!

Con questi consigli, diventerai il tuo personal trainer e raggiungerai la massa muscolare desiderata. Forza, determinazione e buon allenamento! 💪🏋️‍♂️

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Tabella valori Spirulina MixBio essiccata (100gr)
Nutrienti principali
Acqua4,68g
Calorie290kcal
Proteine67,47g
Grassi7,72g
Ceneri6,23g
Carboidrati23,9g
Fibre3,6g
Carboidrati
Zuccheri3,1g
Minerali
Calcio120mg
Ferro28,5mg
Magnesio195mg
Fosforo118mg
Potassio1363mg
Sodio1048mg
Zinco2mg
Rame6,1mg
Manganese1,9mg
Selenio7,2µg
Vitamine
Vitamina C (acido ascorbico)10,1mg16,8 % RDA
Tiamina (vitamina B1)2,38mg170 % RDA
Riboflavina (vitamina B2)3,67mg229,4 % RDA
Niacina (vitamina B3 o PP)12,82mg71,2 % RDA
Acido Pantotenico (vitamina B5)3,48mg58 % RDA
Piridossina (vitamina B6)0,364mg18,2 % RDA
Folati94µg
Acido folico0µg
Folati alimentari94µg
Folati (DFE)94µg47 % RDA
Colina66mg
Vitamina A (RAE)29µg3,6 % RDA
Retinolo0µg
Beta-carotene342µg
Alfa-carotene0µg
Criptoxantina0µg
Vitamina A, IU570IU
Vitamina E5mg50 % RDA
Vitamina K25,5µg36,4 % RDA
Lipidi
Grassi saturi2,65g
C14:0 – Acido miristico0,075g
C16:0 – Acido palmitico2,496g
C18:0 – Acido stearico0,077g
Grassi monoinsaturi0,675g
C16:1 – Acido palmitoleico0,328g
C18:1 – Acido oleico0,347g
Grassi polinsaturi2,08g
C18:2 – Acido linoleico1,254g
C18:3 – Acido linolenico0,823g
Aminoacidi
Triptofano0,929g
Treonina2,97g
Isoleucina3,209g
Leucina4,947g
Lisina3,025g
Metionina1,149g
Cistina0,662g
Fenilalanina2,777g
Tirosina2,584g
Valina3,512g
Arginina4,147g
Istidina1,085g
Alanina4,515g
Acido aspartico5,793g
Acido glutammico8,386g
Glicina3,099g
Prolina2,382g
Serina2,998g
Altro
Alcol etilico0g
Caffeina0mg
Teobromina0mg
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